Según el estudio de la revista Scientific Report de Nature, los chilenos son los que menos horas de sueño tienen en comparación a otros países de Latinoamérica. Aspecto que es importante para un estilo de vida sano y que debemos potenciar con recomendaciones de los especialistas.
Ya sea por un estilo de vida agitado o demandas de la rutina diaria, los chilenos han sido identificados como la población que menos descansa en la región. Expertos señalan que los chilenos podrían estar expuestos a altos niveles de estrés, dificultando su capacidad de conciliar el sueño o dormir la cantidad de horas adecuadas.
Según la especialista de Emma, Theresa Schnorbach, a las causas se suma el uso de dispositivos electrónicos. “La exposición a la luz azul emitida por estos dispositivos puede afectar negativamente la producción de melatonina, una hormona clave para regular el ciclo de sueño-vigilia”, agrega la experta.
A estos también podemos agregar los hábitos de sueño irregulares, “el no seguir una rutina regular puede alterar el ritmo circadiano, dificultar la capacidad de conciliar el sueño y mantener un horario de sueño consistente”, comenta Schnorbach. Tampoco deja de lado factores socioeconómicos como horarios de trabajo extendidos, dificultades económicas o viviendas ruidosas.
Frente a esto la especialista recalca que la población chilena debe reconocer que es un problema grave por enfrentar, puesto que dormir es fundamental para sentirnos mejor. Para esto entrega consejos que te ayudarán a tener sueños de calidad:
Prepara el ambiente antes de dormir: Es importante, antes de dormir, mantener baja la luminosidad, tranquila (sin ruidos) y fresca, con una temperatura entre 18-20°C, que favorezca la relajación y facilite conciliar el sueño.
Comodidad del colchón y almohada: Un colchón y una almohada que brinden soporte adecuado y comodidad son fundamentales; cada persona puede tener preferencias individuales en términos de firmeza y tipo de colchón.
Actividad física regular: Realizar ejercicio de forma regular, preferiblemente durante el día y evitando hacerlo antes de acostarse, puede ayudar a promover un sueño más reparador.
Crear un horario de sueño constante: Esto ayuda a restaurar el mecanismo de control emocional de su cerebro, reduciendo los niveles de estrés y disminuyendo la probabilidad de sentimientos de ansiedad. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Suma una rutina relajante a la hora de acostarse: Dedica al menos 30 minutos antes de acostarte a actividades relajantes, como leer un libro, tomar un baño caliente, practicar técnicas de relajación o meditación. Es crucial evitar actividades estimulantes antes de acostarse.
¿Cómo saber si voy en buen camino?
La experta de Emma recalca que los cambios físicos serán notorios una vez que mejoremos las horas de sueño. “Cuando estás descansando adecuadamente es probable que experimentes niveles de energía más altos durante el día. Te sentirás más alerta, activo y con menos fatiga”.
El descanso adecuado se asocia con un mejor estado de ánimo. Si estás obteniendo un sueño de calidad, es probable que te sientas más alegre, positivo y menos propenso a la irritabilidad.
El sueño adecuado está relacionado con un mejor rendimiento cognitivo, incluyendo una mayor claridad mental, una mejor concentración y una memoria más eficiente. Si te sientes más alerta y capaz de concentrarte en tus tareas diarias, es probable que estés obteniendo un buen descanso.
Un buen dormir también se refleja en un mayor bienestar físico. Si experimentas menos dolores y molestias musculares, una mayor capacidad de recuperación después del ejercicio y te sientes en general más cómodo y relajado en tu cuerpo, es un indicio de que tu descanso está en buen camino.
